سلامت

چگونه در دوران قرنطینه از نظر جسماني فعال باشيم

از آنجایی که در حال حاضر بسیاری از مردم جهان به خاطر بیماری کووید-۱۹ در قرنطینه هستند،فعالیت بدنی هم در سلامت جسمی و هم در سلامت روحی ما نقش به‌سزایی دارد.

نکات برگزیده مطلب
  • اهمیت انجام فعالیت بدنی در قرنطینه برای جنبش و کشش و نیز تمرکز بر روی بهبود سلامت ذهن و روان اهمیت دارد.
  • فعالیت بدنی هم در سلامت جسمی و هم در سلامت روحی ما نقش به‌سزایی دارد.
  • برای رسیدن به سطح سلامتی مطلوب، غذای سالم بخورید و آب کافی بنوشید.

امروزه با توجه به شیوع ویروس کرونا در کشور، بسیاری از افراد بیشتر اوقات خود را در خانه سپری می‌کنند، بنابراین اهمیت انجام فعالیت بدنی برای جنبش و کشش و نیز تمرکز بر روی بهبود سلامت ذهن و روان بیشتر احساس می شود.

فعالیت بدنی در دوران قرنطینه

فعالیت بدنی هم در سلامت جسمی و هم در سلامت روحی ما نقش به‌سزایی دارد.

از آنجایی که در حال حاضر بسیاری از مردم جهان به خاطر بیماری همه‌گیر کووید-۱۹ در خانه‌های خود قرنطینه هستند، سازمان جهانی بهداشت یک راهنما برای کمک به مردم برای انجام فعالیت بدنی ساده و ایمن در فضای محدود خانه تهیه کرده است.

این راهنما برخی از چالش‌های جسمی مربوط به کار در خانه را در نظر می‌گیرد و نکاتی درباره نحوه ادغام فعالیت بدنی در امور روزمره خانه را ارائه می‌کند.

از آنجایی که در حال حاضر بسیاری از مردم جهان به خاطر بیماری کووید – ۱۹ در قرنطینه هستند،فعالیت بدنی هم در سلامت جسمی و هم در سلامت روحی ما نقش به‌سزایی دارد.

فعالیت بدنی در قرنطینه

در  قرنطینه هم می‌توانید فعال باشید

این روزها بسیاری از ما مجبور هستیم در یک مکان زندگی، کار یا مطالعه کنیم، بنابراین در این ایام اهمیت انجام فعالیت بدنی برای جنبش و کشش و نیز تمرکز بر روی بهبود سلامت ذهن و روان بیشتر احساس می‌شود.

::ری را پیشنهاد می کند “چگونه روزهای قرنطینه را سپری کنیم؟” را در صفحه “کرونا ویروس” مشاهده کنید.

برنامه های ورزشی آنلاین

یک کلاس ورزش آنلاین را دنبال کرده و از مزیت باارزش کلاس‌های ورزشی آنلاین استفاده کنید.

بسیاری از این کلاس‌های ورزشی رایگان بوده و می‌توانید به راحتی آن‌ها را در سایت‌های گوناگون پیدا کنید.

اگر تاکنون در اجرای این تمرینات تجربه‌ای نداشته‌اید، مراقب باشید و از محدودیت‌های خود آگاه باشید.

راه رفتن و قدم زدن

حتی در فضاهای کوچک، پیاده‌روی و یا راه رفتن در محل می‌تواند به شما کمک کند تا فعال باشید و در هنگام مکالمه تلفنی، به جای نشستن در خانه، بایستید یا قدم بزنید.

ورزش کردن

هر از گاهی بایستید

هر وقت ممکن باشد زمان بی‌تحرکی خود را با ایستادن کاهش دهید، به طوری که در حالت ایده‌آل بعد از هر ۳۰ دقیقه نشستن بلند شده و چرخی در اطراف بزنید.

با استفاده از یک میز بلند یا روی هم گذاشتن چند کتاب یا ابزاری دیگر، یک میز ایستاده برای خودتان درست کنید تا در حین ایستادن به کار خود ادامه دهید،.

در طول اوقات فراغت در دوران بی‌تحرکی، فعالیت‌های محرک توانایی‌های شناختی، مانند خواندن، تخته بازی و جدول‌ها و معماها را در اولویت قرار دهید.

میزان مصرف نمک، شکر و چربی خود را کاهش دهید.

آرام و ریلکس باشید

مراقبه و نفس عمیق می‌تواند به شما کمک کند تا آرام باشید.

برای رسیدن به سطح سلامتی مطلوب غذای سالم بخورید و آب کافی بنوشید و نوشیدن آب را به جای نوشابه‌ و نوشیدنی‌های شیرین توصیه می‌شود.

مطمئن باشید میوه و سبزیجات زیادی مصرف می‌کنید اما میزان مصرف نمک، شکر و چربی خود را کاهش دهید. از غلات کامل استفاده کنید.


↓به کانال تلگرام و پیج اینستاگرام ری را بپیوندید↓

اینستاگرامتلگرام




مطالب مشابه

Subscribe
Notify of
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments
دکمه بازگشت به بالا
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x